Tips Mengatasi Tidur Mendengkur
APAKAH tidur Anda atau orang terkasih Anda mendengkur saat tidur? Terkadang mendengar teman sekamar mendengkur memang tidak menyenangkan dan amat
mengganggu. Jika tidak terbiasa tidur dengan kebisingan, terkadang
mendengar dengkuran sebelum tidur terasa tidak nyaman. Akibatnya, tidur
Anda menjadi tidak jenak.
Mendengkur sebenarnya merupakan hal alamiah. Sekitar 45% orang dewasa tidur mendengkur. Jika Anda memiliki masalah mendengkur yang serius, Anda tidak perlu khawatir atau minum obat tertentu untuk menyelesaikannya. Ada banyak terapi dan obat organik yang dapat Anda coba.
Pertama, cobalah ubah
posisi tidur Anda. Jika Anda tertidur dengan sandaran pada punggung,
maka bagian belakang lidah dan langit-langit lunak rongga atas mulut
akan menutup alur udara ke tenggorokan. Karenanya, dengkuran akan
terdengar keras. Mengubah posisi tidur memang tidak semudah
kedengarannya, namun cobalah meminta sedikit bantuan. Coba gunakan bantal untuk menjaga posisi tubuh Anda.
Kedua, Selain mengubah posisi tidur Anda, cobalah juga perhatikan kebiasaan tidur Anda. Bekerja berjam-jam dengan hanya sedikit tidur, akan menyebabkan tidur Anda amat nyenyak. Dengkuran biasa terdengar sesaat setelah kepala Anda mengenai bantal.
Dalam
keadaan ini, dengkuran muncul akibat pergerakan pada otot-otot di
bagian belakang tenggorokan. Jika hal ini yang terjadi, cobalah
mengurangi tugas yag memaksa Anda bangun pagi atau tidur terlalu larut
malam. Cukup istirahat dengan menyelaraskan gaya hidup, terbukti akan
mengurangi dengkuran.
Ketiga,
Dengkuran juga dapat terjadi bila Anda kurang minum. Langit-langit
lunak dan cairan pada hidung mereka akan yang mengalami dehidrasi, akan
menjadi tebal dan lengket. Akibatnya, akan terdengar dengkuran keras.
Karenanya, konsumsilah cukup air sebelum tidur.
Keempat, Alergen di kamar tidur juga dapat berkontribusi pada kebiasaan mendengkur. Cobalah membersihkan kipas
angin, dan mengganti bantal Anda. Alergen yang terjebak dalam bantal
dapat terhirup hidung dan mulut saat Anda tidur, sehingga menyebabkan
reaksi alergi yang dapat menyebabkan dengkuran meningkat.
Jika perlu, konsultasikanlah ke dokter jika masalah dengkuran saat tidur sudah amat mengganggu
Tidak ada komentar:
Posting Komentar